林哲瑋 回應:
13 7 月, 2014 at 4:41 上午

DEAR 銘銓大哥：

關於如何判定第一週課程有沒有完成，其實很簡單喔！

除了課程中的每一個小練習都有操做完畢之外，還有就是在練習《心靈電影院》時，能夠完全的想像自己就在電影院裡，然後栩栩如生的操作每一個步驟（坐在座位上，起身走到大螢幕前，進入大螢幕…..等等步驟），這樣就算是有確實完成了。

之所以會要求要做到如此「完整」的想像，是為了鍛鍊我們想像力，讓想像力不僅只有畫面的呈現，還要有聲音、嗅覺、味覺、觸覺、感覺…..等等，唯有栩栩如生的鍛鍊想像力，這樣你全新的「自我形象」，才能夠迅速的注入你的潛意識，而漸漸的讓你能夠「真的」成為你想成為的人！

另外：

1. 有雜念沒有關係，這是很正常的，只要能夠將注意力拉回來，並且做完練習，那就算是有成功了。

2. 能夠讓色彩明確已經很棒了！但下次練習時，可以試試看味覺的練習，如果有困難的話，可以在「現實生活」中，先找一個你喜歡的味道（可以是花茶味、公園森林的芬多精味、或是一嚐起來就讓你很開心的食物味道…等等，這些都可以！），然後邊嚐邊專注去記住這樣的味道，多重複幾次，接著離開那種味道，再嘗試運用「想像」的方式，去回憶起剛才的味道，也是一樣，要多重複幾次，這樣才會注入到你的潛意識裡喔！

3. 有輕鬆喜悅的感覺很好喔！從進入到退出，這一項算是非常成功的練習呢！

4. 如果不進入電影院，就能直接進入大草原的話，這樣非常好！不過，直接進入感覺雖然很重要，但鍛鍊想像力也很重要！所以，為了精確鍛鍊自己的想像力，建議在一開始練習的時候，還是以操作進入「電影院」的每個細節為主，直到自己的想像力能夠運用自如為止。（我自己現在也還常這樣鍛鍊呢^^）

再來：

（1）大草原輕鬆喜悅的心錨很棒喔！這是在遇到壓力時，很好的一個「立即放鬆心錨」，這是可以留住的！

不過，我們第一週的練習，主要是在鍛鍊「想像力」，所以跟第4點一樣，建議還是以操作完整的《心靈電影院》為主，直接進入感覺雖然很重要，但鍛鍊想像力也很重要！

還有，在想像的過程中，如果發現自己「不小心」還是會直接進入大草原的話，那你可以去觀察一下，在你想像進入大草原之前，你做了什麼動作？或是運用了哪種呼吸方式？而觸動了你的「大草原心錨」。

找到這個「觸發點」之後，下次再操作練習時，就練習看看能不能不要去啟動它，並且「刻意」的去避開它，這樣你在操作《心靈電影院》想像力練習時，它才不會再影響你喔！

（2）是的！雜念的部份再慢慢練習就好，每個人都會有雜念，我也不例外，但只要能在注意到時，適時的將思緒拉回就可以囉。

（3）呵！這問題很有意思喔！事實上，當你還有「接納賴床」的這個思想出現時，其實就已經沒有「接納賴床」了呢！因為如果你已經「接納賴床」的話，那「創造一個早睡早起的健康自我」這個思想，它也就不會出現了！（既然賴床是對的，那為什麼還有認為自己要早起的思想呢？）

所以，你內在真正認為「對的」自我形象，還是「創造一個早睡早起的健康自我」，而不是「接納賴床」的自己，不然你也不會對「賴床」這件事產生抗拒了！

另外，新的習慣要建立時，一定會遇到思想、身體、以及過去舊習慣的抗拒，所以你一定會有「不舒服」的感覺！這是非常正常的！！！

建議你下次再操作「鏡子練習」前，先重複的在腦中，去「想像」你已經在做「鏡子練習」了！是的！先去重複的想像自己在操作練習，然後才真正的實際操作練習。

重複的想像，會讓你的潛意識漸漸適應「新的習慣」，之後你再實際去練習時，內在就比較不會那麼抗拒了！（可以放輕鬆的去玩玩看喔）

（4）可以！可以用圖片或是影片，來增加自己想像力的程度。更好的作法，是可以直接去現場，去重新記憶所有細節，來幫助自己增強想像力。（電影院現場、或是大草原現場）

以上，銘銓大哥的問題，問得非常的深入且層次很高呢！（厲害厲害）

希望上述的回答，能幫助到你囉^^

最後，也祝福銘銓大哥操作順利、愉快、輕鬆、喜悅啦～～～

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